Как да сложим бебето да спи!
Jun 7th
Имате ли проблеми при слагането на бебето ви да спи? Ако имате нужда от помощ, за да се справите с тази задача, ето как можете да помогнете на бебето да се чувства по-добре, а и вие да имате мир и спокойствие за себе си.
1. Оставете бебето да поиграе, преди да го сложите да спи. Играта не трябва да е прекалено бурна и емоционална, защото ще има обратен ефект.
2. Предложете на бебето храна и вода.
3. Изкъпете го в топла вана. Повечето бебета намират топлата вода за много релаксираща.
4. Сменете пелената му.
5. Облечете бебето с подходящи дрехи за сън. Убедете се, че не са нито прекалено дебели, нито прекалено тънки.
6. Успокойте бебето. Всяко дете е различно, но всички се нуждаят от помощ, за да се успокоят преди сън.
7. Разкажете му приказка или някаква история с по-монотонен глас.
8. Пуснете в стаята тиха, успокояваща музика.
9. Изключете основните светлини в спалнята на Вашето бебе. Ако бебето ви се плаши от тъмнината, оставете включена нощна лампа с приглушена светлина.
10. Потупвайте или полюшвайте бавно и много нежно Вашето бебе по гърба, това ще му помогне да се унесе.
11. Ако е необходимо, гушнете вашето бебе за малко и го сложете близо до гърдите си.
12. Когато детето бебето заспи, го оставете в леглото.
13. Ако бебето все още не е заспало, проверете дали няма повишена температура, помислете дали не му никнат млечни зъбки или има друга причина за неговия дискомфорт.
В повечето случаи, търкането на очите и нослето с ръце успокоява вашето бебе и му дава възможност да се отпусне и да заспи.
Матракс, зелената компания.
May 10th
Екипът на Матракс е от млади, енергични хора, които са загрижени не само за успеха на компанията, но имат отношение към обкръжаващата ги среда и влиянието, което ежедневната им работа има върху нея. Ние можем да се наречем „зелена компания”, защото усърдно работим в посока намаляване на вредите за околната среда.
За да насърчи и подкрепи тези усилия мениджмънтът на компанията организира обучение с помощта на Горичка и “Denkstatt”. Лекциите ни дадоха много практически и реални примери от света на бизнеса, а упражненията помагнаха да помислим за стратегия за управление на околната среда в нашата компания.
Задачата да направим нови полезни предмети от абсолютно ненужни и забравени офис консумативи и вещи, ни накара да се замислим колко и защо купуваме и дали не можем да удължим живота на предметите с ново предназначение.
В компнията имаме няколко зелени правила, кито стриктно саблюдаваме:
1.Рециклираме
2.Правим печатни копия, само при абсолютна необходимост
3.Връщаме цялата отпадъчна хартия към Repack
4.Използваме рециклирана хартия
5.Почистваме и залесяваме всяка пролет площите около офиса си
6.Групираме се за идване на работа, за да се намали броя на превозните средства в движение
7.От винилите с рекламни билбордове направихме чанти, уникaлни по рода си.
В по-глобален бизнес план Матракс избира за партнъори компании, свързани със зелената идея. Матракс е изключителен представител на италианската марка за сън Magniflex. В Magniflex всичко се прави с мисъл за хората и природата, като се съобразяват с възможните здравни и етични норми. Продуктите за сън на Magniflex са признати и сертифицирани като Geoethic.
Сънят помага на вашата креативност
Mar 1st
Освен върху качеството на живота ви, сънят индиректно влияе и на вашата креативнот. Замислете се само:
Менделеев измисля известната Менделеева таблица насън. Една вечер през 1869г, след дълго прекарани часове в размисъл, той заспива. По-късно през нощта “вижда в съня си таблица с всички елементи поставени по местата им.”
Едисон е имал навика да си поспива през деня и често се събуждал с идеи за нови открития. Дори един ден възкликнал: “Никога нищо не съм измислял, моите сънища го правят.”
Ели Сингер, откривателя на шевната машина, е завършил своето откритие на сън. Докато мислил как би трябвало да работи иглата в шевната машина, една вечер сънувал туземци с копия с дупки в техния край.
Физикът Нилс Бор, получил Нобелова награда през 1922г. за работата си върху структурата на атома, казва, че е измислил модела на атома на базата на сън, в който той седи върху слънцето, а планетите свистят наоколо, закачени на тънки въженца
Данте Алигиери е написал своята “Божествена Комедия” на базата на сън, състоял се на Велики Петък 1300г. Когато през 1321г. той умира, част от свитъка е изгубена. Малко по-късно синът му намира загубената част, след като сънува сън, как баща му показва къде се намира.
Пророкът Мохамед е получил голяма част от Корана от сънищата, които е имал.
Много композитори, сред които Моцарт, Бетовен, Вагнер и Тартини, са разчитали на сънищата като източник на вдъхновение. Песента на Стинг “Сънят на сините гълъби” (The Dream of the Blue Turtles) също е вдъхновена от сън. Известната песен на Бийтълс “Вчера” (“Yesterday”) е хрумнала на Пол Макартни по време на сън през 1965г.
Проблеми със съня
Feb 16th
Проблеми със съня
Добрият нощен сън възстановява силите на организма и освежава съзнанието, но всеки човек поне веднъж в живота си е страдал от безсъние. Тревогите по този повод само влошават положението, но някои природни методи и проста правила (известни като хигиена на съня), са особено ефективни за справяне с проблема.
Смята се, че зрелите хора се нуждаят от 8 часа сън в денонощието, но обикновено и 6-7 часа са им напълно достатъчни. Жените по-често страдат от проблеми със съня, отколкото мъжете, и състоянието се влошава с напредването на възрастта. Когато човек не се наспива добре, той се чувства неразположен и уморен. Хроничното безсъние намалява умствената и физическата работоспособност и предизвиква тревожни състояния, депресии и други психически разстройства.
Видове нарушения на съня
• Трудното заспиване често се дължи на факта, че човек не може да се освободи от мисли и тревоги. Причината е тревожност или силни емоции (например гняв), с които не сте успели да се справите през деня, или дългоочаквано събитие на следващия ден. Възможните физически причини са и недобро храносмилане, уморени крака и алкохолна превъзбуда.
• Ранното събуждане и невъзможността да заспите отново вероятно е симптом на депресия и/или тревожно разстройство. Това може да се случи и ако човек е злоупотребил с алкохола или кафето.
• Честото будене през нощта и невъзможността да заспите бързо след това е обичайно за по-възрастните хора и понякога се свързва с депресия и/или тревожно разстройство.ПРОФИЛАКТИКА
Хигиена на съня: Така се нарича дневният ви режим, създаващ предпоставки за здрав сън. Като му отделяте особено внимание, ще успеете да предотвратите хроничното безсъние.
• Погрижете се леглото ви да е удобно. Ако матракът е на повече от 10 години, вероятно се нуждаете от нов. Изберете достатъчно твърд, за да ви осигурява надеждна опора, но не толкова, че да води до напрежение в бедрата и раменете ви.
• Проверявайте дали в спалнята ви е приятно топло. Според проучванията най-подходящата температура за повечето хора е около 18,3 °С. Освен това помещението трябва да бъде тъмно и тихо.
• Заобиколете се с топли, приглушени цветове.
• През последните час-два преди лягане не пушете и не консумирайте тлъста или трудно-смилаема храна с мазнини и рафинирани въглехидрати; не пийте алкохол или напитки с кофеин; не гледайте и не четете тъжни или страшни неща; не се напрягайте с физически упражнения. Вземете топла вана непосредствено преди да си легнете.
• Хапнете нещо леко, за да ви се приспи (вж. „Лечение”). Гладът може да ви попречи да заспите или да ви събуди през нощта или рано сутринта.
• Спалнята трябва да бъде спокойно място, предназначено само за сън. Не я използвайте за дейности като работа и гладене.
• Ако сте си легнали преди половин час, а все още сте будни, станете и отидете в съседната стая. Заемете се с йога например или пък почетете нещо неангажиращо, докато най-после ви се приспи.
• Изградете си навик всеки ден да си лягате и да ставате по едно и също време. Ако е необходимо, си навивайте будилник, за да се събуждате навреме.
• Не спете през деня.
• Всеки ден правете физически упражнения поне по 30 минути.
• Ако не работите на смени, опитайте да се възползвате максимално от ярката слънчева светлина, като се будите рано сутрин, вместо да спите в затъмнена стая до средата на деня. Естествените изменения в интензитета на светлината през 24-те часа на денонощието влияят силно върху епифизната жлеза в мозъка, което помага за регулиране на човешките биоритми. Способността за заспиване, когато е тъмно, и за бодърстване, когато е светло, помагат за утвърждаването на здравословен биологичен режим.ЛЕЧЕНИЕ
Храна с приспивно действие: Хапването на нещо леко преди лягане често предотвратява
буденето през нощта от глад. Освен това определени храни влияят благотворно върху съня. Те са с високо съдържание на въглехидрати и витамин В, калций, магнезий, незаменими мастни киселини и аминокиселината триптофан, която мозъкът използва за образуването на сънотворни химически вещества . Такава комбинация от хранителни вещества позволява на триптофана да достигне до мозъка и това помага в рамките на около половин час да ви се приспи повече. Подобни храни са:• Сандвич от пълнозърнест хляб и маруля.
• Пюре от варени картофи и карфиол с малко лешниково или орехово масло.
• Резенчета банан с парченца фурми.
• Топло мляко с бисквити. Ако подозирате, че имате непоносимост към определени храни, изключете ги от менюто си за няколко седмици, за да проверите дали сънят ви ще се подобри. Ако например установите, че сиренето предизвиква кошмари нощем, консумирайте го само в началото на деня.Билколечение: Билките представляват по-умерената алтернатива на традиционно предписваните сънотворни лекарства.
• Преди лягане пийте чаша чай от семена на целина. Добавете 2 чаени лъжички към чаша с вряща вода и ги оставете да престоят.
• Ако имате проблеми със съня от дълго време, преди лягане пийте чаша чай от пасифлора или валериана. Ако се събудите през нощта и ви е трудно да заспите отново, изпийте още 1 чаша от същия чай.
• За да се отпуснете вечер, добавете към ваната етерично масло от липов цвят, лавандула, благородна лайка, тамян, нероли и розово масло или билков чай от липов цвят, лайка, коча билка, маточина и хмел.
• Тинктурата от жълт кантарион, приемана според указанията на производителя, спомага за здрав сън.
• Пъхнете смес от любимите ви успокояващи и сънотворни билки във възглавницата си или поставете близо до главата си малка платнена торбичка, пълна с билки, за-да вдишвате аромата им през нощта. Подходящи за целта са растенията с релаксиращо действие: лавандула, липов цвят, лайка, коча билка, маточина и хмел.Йога като подготовка за сън
Тези прости упражнения помагат, ако имате проблеми с «изключването» от действителността, след като си легнете.1. Застанете прави с ръце, протегнати
2. напред на височината на раменете. Дланите са долепени една срещу друга с изпънати напред пръсти.
3. Като вдишвате, разтворете ръце встрани. След това ги върнете в изходната позиция, докато издишате. Дишайте в синхрон с движенията на ръцете. Повторете 10 пъти.
4. Застанете с длани върху гърдите и с преплетени пръсти. При вдишване изпънете ръце напред на височината на гърдите, с длани навън и изпънати напред пръсти.
5. Върнете ръцете в изходно положение, докато издишвате. Изпълнете упражнението 3 пъти. След това го повторете, но този път повдигнете обтегнатите си ръце под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото. Върнете ги до гърдите. Направете упражнението 6 пъти, като този път изпъвате ръцете си над главата.
Хомеопатия: Опитайте средството, което най-точно отговаря на вашия проблем:
• Arsenicum: ако сънят не идва заради тревога.
• Coffea: ако сте превъзбудени и ви връхлитат
• нежелани мисли.
• Passiflora: при неспокоен сън.Цветни есенции
Това са леки средства, предназначени за емоционални проблеми, и са особено подходящи за лечение на разстройства на съня. Спрете се на цветна есенция според емоционалното си състояние, например желтак при ужас, мимулус при страх или лечебен камшик при безпокойство. Добавете по 2 капки от всяко избрано средство в шишенце от тъмно стъкло с вместимост около 30 мл, три четвърти пълно с вода, и долейте догоре коняк като консервант. Използвайте глицерин вместо коняк, ако не употребявате алкохол.Капнете направо върху езика си 4 капки от сместа или ги разбъркайте в чаша с вода. Приемайте ги 4 пъти дневно преди хранене. Ако нямат ефект до 4 седмици, добавете към сместа до три други цветни есенции и продължете да ги приемате, както преди.
Справяне със стреса
Вероятно ще подобрите съня си, ако намалите стреса. Понякога не можете да го избегнете, но съществуват позитивни начини да го превъзмогнете. Групи по релаксация, медитация, визуализация, йога или автотренинг ще ви помогнат да се справяте със стреса. Автохипнозата също е ефикасно средство. Тези техники са особено резултатни, ако доскоро сте използвали
храната, цигарите, алкохола или наркотичните средства с ободряващо действие като начин за снемане на напрежението. Ако не можете сами да превъзмогнете стреса, обърнете се към специалист.Физически упражнения
Редовните физически упражнения намаляват тревожността, подобряват кръвообращението и свалят нивото на адреналина и другите стимулиращи хормони, които организмът отделя при стрес. Въпреки това тренирайте през деня, а не вечер, защото може да се окажете прекалено възбудени, за да заспите.КОГА ДА ПОТЪРСИТЕ МЕДИЦИНСКА ПОМОЩ
• Проблемите със съня продължават повече от седмица.
• Заспивате или не можете да изпълнявате нормално задълженията си през деня (това е особено важно, ако работата ви изисква внимание физически сили или добра координация на движенията)
• Опасявате се, че умората ви се отразява на взаимоотношенията в семейството.
• Подозирате, че в основата на вашите проблеми със съня лежи заболяване като депресия или тежко тревожно разстройство.
• Освен проблемите със съня, имате симптоми като нощно изпотяване висока температура, студени тръпки, болки в корема или във врата.
Съвети за добър сън
Feb 16th
Съвети за добър сън
Ето и няколко съвета за добър сън, който ще вдъхне допълнително здраве и красота на кожата ви:
- Спете по гръб: притискането на лицето ви във възглавницата създава фини бръчици, които в крайна сметка стават постоянни, ако това се повтаря всяка нощ. Лежейки на гърба си вие помагате също и за балансиране на ефектите на гравитацията, натрупани през деня.
- Опитайте се поне една вечер всяка седмица да си лягате рано – преди 10:00 часа.
- Спете с удобни, широки, облекла от естествени материи
- Поддържайте температурата в стаята за сън хладна.
- Използвате лавандулови аромати за отпускате на сетивата.
- Дръжте телевизорите и компютрите извън спалнята – нека тя е място само за сън и секс.
- Осигурете си пространство. Ползвайте възможно най-голямото легло, което стаята ви позволява: трябва да можете да легнете до партньора си с широко разгърнати рамене, без да се допирате до него.
- Изберете качествен матрак. Пробвайте колкото може повече матраци. Забравете идеята, че твърдият матрак е терапевтичен, защото много често той е просто неудобен. Тествайте своя матрак като легнете по гръб и се опитате да поставите ръката си под кръста. Ако има дупка, значи е прекалено твърд.
- Информирайте се за новите технологии в производството на матраци. Ще се учудите, че разработки на НАСА се използват за производството на матраци. Една от тях е високотехнологичната материя Memory® Foam, която реагира на тегло и при контакт с телесна топлина. Матракът Memoflex на Magniflex, направен изцяло от Memory® Foam, заема формата на тялото ви, което води до намаляване на въртенето по време на сън с до 80%. Мускулите и нервните окончания се освобождават от напрежението, а кръвта циркулира свободно.
- За кратка почивка през деня, вместо едночасов тежък сън, по-добре пробвайте с далеч по-освежаващата 15-минутна дрямка. Идеалното време за това е между 2:00 и 4:00 часа следобед, когато тялото ви е предразположено към сън. Ако сте на работа, дайте си 10 минути за отмора, отпуснете се, сложете глава на бюрото си, затворете очи и се концентрирайте върху забавянето на дишането и освобождаването на ума си.
Грижете се за съня си по най-добрия начин. Създайте си уникална атмосфера с най-подходящите за вас матрак, възглавница и чаршафи.
Здравословният сън зависи от матрака
Feb 16th
Здравословният сън зависи от матрака
Сънят е важна физиологична необходимост за всяко човешко същество и жизнено важен за възстановяване на тялото и духа. Проучвания сочат, че средно около 220 000 часа от живота на всеки човек преминават в сън. Това прави матрака най-употребяваната мебел в дома, но за съжаление често я пренебрегваме. Матракът е основният фактор, от който зависи добрият сън. След него се нареждат физическото здраве, средата, психическото състояние и партньорът. Ето защо изборът на матрак е много важен, за да си осигурим здравословен и спокоен сън.
Купувайте винаги само от познати производители – така ще избегнете имитациите. Те имат нужния опит и ноу хау, за да ви осигурят най-подходящия матрак, съответстващ на вашия бюджет.
- При избора на матрак обръщайте внимание на четири основни фактора: комфорт, години гаранция, цена – качество; индекс на независимо движение
- Не очаквайте да платите по-малко от 250 лв . за матрак с размер 82/190, по-ниската цена не е реална и със сигурност е компромис с качеството на вашия матрак.
- Изисквайте гаранция за матрака, който купувате.
- За да бъде вашият сън и комфортен, и здравословен, консултирайте се на какъв матрак би трябвало да спите – всяко ваше желание за по-мек или по-твърд матрак трябва да бъде удовлетворено.
- Не купувайте матрак, без да сте го пробвали. За това, дали един матрак е удобен и подходящ за вас, не може да се прецени само чрез докосване с ръка. Покупката на матрак е много важна, затова е необходимо да й отделите по-голямо внимание.
- Вземете с вас и вашия партньор! Така ще изберете най-комфортното за двама ви.
- Питайте за антиакарна обработка на тъканите. В повечето случаи необработените против акари тъкани са причина за появата на алергия, астма, хрема.
- Съобразете размера на матрака със стаята си. Внимание! Не забравяйте за нощните шкафчета и гардероба!
- Не купувайте прекалено малък матрак, подходящи са по-големите размери. Препоръчително е за единично легло да се избере матрак с размер поне 90/200, а за двойно легло съответно 160/200. Не забравяйте, че по време на сън човек често променя положението на тялото си.
- Двулицевите матраци изискват подматрачна рамка. С нейна помощ се избягва хлътването и износването на матрака, постига се добра вентилация и издръжливост на матрака.
- Твърд или мек матрак? Една дилема, която през годините е дала своето отрицателно отражение върху здравето на много хора. Отговорът – най-добрият матрак за вас е този, който се приспособява към контурите на вашето тяло, а не обратното. Ненадминат в това е материалът мемори пяна.
- Купете си качествен матрак, макар и на пръв поглед по-скъп! Висококачествените матраци имат живот средно 7 години, докато тези, които са масово производство издържат едва 2 години. Покупката на качествен матрак не само осигурява отличен комфорт, но и ще ви излезе по-евтино в дългосрочен план.
Добре дошли във фирмения блог на Magniflex